始了他的分享。
“大家好，欢迎来到心理健康小课堂。我们在生活和工作中都会面临各种压力，今天就和大家分享一些应对压力和调节情绪的方法。首先，给大家介绍情绪ABC理论。激发事件A，比如工作失误、和家人吵架，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而我们对激发事件的认知和评价所产生的信念B，才是直接原因。就像上班堵车，如果我们想‘真倒霉，肯定要迟到被骂了’，就会焦虑；但要是想‘正好利用这段时间听会儿喜欢的音乐放松一下’，心情就会好很多。所以，改变想法就能改变情绪。”李天明一边讲解，一边在黑板上画图，还结合自己的经历举例，让大家更容易理解。
工友们听得很认真，不时点头，还踊跃提问。一位工友问道：“李天明，道理我们都懂，但有时候就是控制不住那些负面想法，该怎么办呢？”
李天明微笑着回答：“当意识到有负面想法时，我们可以把它写下来，然后分析它是否合理。比如，一次工作没做好就觉得自己一无是处，这就是过度概括的负面思维。我们可以找证据反驳它，慢慢改变这种想法。”
接着，李天明又教大家深呼吸、冥想和积极自我暗示等放松技巧，并亲自示范。课堂上还设置了互动环节，大家分组分享自己的压力和应对方法，气氛十分热烈。
“我以前一遇到压力就焦虑得不行，听了李天明的课，我学会了用深呼吸来调节情绪，感觉好多了。”一位工友分享道。
“我也是，以后遇到问题，我得先冷静下来，换个角度思考。”另一位工友附和道。
在李天明的努力下，工厂里的氛围发生了明显的变化。大家在工作间隙会互相提醒做放松练习，遇到困难时也会互相鼓励、出谋划策。原本压抑沉闷的工厂，变得充满温暖和活力，工作效率也大幅提升。
李天明并没有满足于此，他深知自己的知识还不够，于是报名参加了线上心理学课程。每天下班后，他就坐在狭小的书桌前，认真听课、做笔记。遇到晦涩难懂
